Начав посещать тренажерный зал, хочется как можно быстрее увидеть результат своих трудов: накачаться, повысить силу мышц, улучшить рельеф тела.Но достичь желаемого может далеко не каждый. Мало просто поставить цель и посещать тренажерный зал. Нужно еще и следовать некоторым правилам, которые станут залогом высокого результата занятий в тренажерном зале.
Итак, для получения желаемого эффекта от тренировок вам необходимо:
- Регулярно посещать спортзал
Обязательно составьте график посещения тренажерного зала и придерживайтесь его. Это позволит упорядочить свою жизнь и избежать пропусков занятий, которые со временем станут частью вашей жизни.
- Используйте правильную программу
Грамотно составленный план занятий и подобранный комплекс упражнений позволит добиться своих целей. Например, накачать мышцы и повысить силовые показатели помогут программы с высокой интенсивностью. Причем длительность таких тренировок также ограничивается. Для разработки программы лучше обратиться к тренеру.
- Выкладывайтесь по максимум
На каждой тренировке нужно использовать адекватный вес отягощений, чтобы интенсивность занятий была максимальной, а эффект желаемым. При этом важно не переусердствовать и подбирать рабочий вес согласно своим силам.
- Соблюдайте режим питания
С посещением тренажерного зала нужно изменить режим питания. В рационе должен присутствовать белок, медленные углеводы. Важна сбалансированность и регулярность приемов пищи, а также употребление перед занятиями протеина и креатина. Это позволит достичь желаемого результата тренировок в тренажерном зале.
- Соблюдайте режим труда и отдыха
Для накачки мышц, похудения, получения рельефного силуэта и других задач достаточно посещать тренажерку 3 раза в неделю. При этом не стоит забывать о здоровом полноценном сне. Его продолжительность должна быть 7-8 часов. В противном случае организм не будет успевать восстанавливаться.
Ну и конечно, стоит постепенно увеличивать нагрузки, вести дневник тренировок, на основании которого ваш персональный тренер сможет скорректировать программу занятий.
Подробнее об этом вы можете узнать в одном из наших клубов. Приходите, будем рады видеть вас в тренажерном зале и поможем получить максимальный результат из каждого занятия.